Gerakan Senam Hamil 9 Bulan dan Manfaat Positifnya

Untuk bisa tetap tenang saat menghadapi proses kelahiran, senam hamil 9 bulan adalah salah satu cara yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil. Pasalnya proses kelahiran ini memang menjadi saat-saat yang mendebarkan sekaligus menegangkan bagi semua wanita dan keluarganya. Untuk itu diperlukan persiapan yang matang supaya proses kelahiran bisa berlangsung lancar dan aman. Apalagi senam hamil ini bermanfaat bagi para ibu hamil untuk melenturkan otot-otot yang digunakan saat kelahiran dan juga untuk menenangkan mental atau pikiran. Pada artikel kali ini kami akan mengajak Anda untuk mengetahui bagaimana senam yang harus dilakukan oleh para ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya dalam menghadapi proses kelahiran. Apakah gerakan-gerakan senamnya sama dengan yang dilakukan orang normal? Untuk lebih jelasnya mengenai bagaimana cara melakuka senam hamil, simak informasi selengkapnya berikut ini.

5 Macam Gerakan Senam Hamil 9 Bulan Sebelum Melahirkan

Untuk bisa tetap sehat dan bugar meskipun ukuran perut sudah semakin membesar, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan senam. Ada beberapa gerakan senam yang biasanya diajarkan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Salah satunya adalah senam kegel, senam yang fungsinya untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot panggul supaya proses kelahiran menjadi lebih lancar. Senam kegel juga melatih otot-otot di sekitar kandung kemih dan juga rahim supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan saat proses kelahiran sedang berlangsung.

Senam hamil 9 bulan sangat mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang lama. Untuk gerakan dasarnya, posisikan punggung Anda lurus dan secara perlahan turunkan badan Anda sampai jongkok. Tahan posisi tersebut sampai 10 hitungan dan kembalikan lagi posisi tubuh Anda ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali setiap harinya supaya otot-otot di sekitar paha dan otot panggul menjadi lebih kuat. Mudah sekali, bukan? Dan berikut ini adalah beberapa gerakan senam yang bisa Anda lakukan saat hamil.

1. Duduk Bersila

Gerakan senam hamil 9 bulan yang pertama adalah duduk bersila, jadi Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas matras atau di atas lantai. Posisikan tubuh Anda duduk bersila dan letakkan kedua tangan Anda di atas paha. Lakukan gerakan ini seperti saat Anda melakukan meditasi yoga. Buatlah jiwa dan pikiran Anda setenang mungkin sambil mengatur napas. Hirup napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan pernapasan ini secara rutin supaya Anda juga bisa melakukannya saat proses kelahiran tiba.

2. Merangkak

Anda juga melakukan latihan dengan posisi seperti sedang merangkak. Setelah posisi tubuh sudah siap, kempiskan perut Anda dan kerutkan juga dubur Anda. Gerakan selanjutnya dalam posisi merangkak ini adalah gerakan mengejan. Tarik napas dengan mulut terbuka, lalu tiup napasnya namun dalam kondisi mulut tertutup. Bayangkan saja seperti ketika Anda sedang mengejan saat buang air besar. Lakukan gerakan tersebut kurang lebih 8 kali dalam satu sesi senam. Latihan ini dilakukan oleh para ibu hamil 9 bulan untuk mempersiapkan otot-otot bagian bawah tubuh supaya lebih lancar saat melahirkan.

3. Jongkok

Selain dengan posisi duduk dan merangkak, senam hamil 9 bulan ini juga bisa dilakukan dalam posisi jongkok. Mulailah dengan posisi tubuh tegak dan lurus, setelah itu jongkoklah secara perlahan namun pertahankan posisi punggung yang lurus. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk melatih kekuatan otot paha dan panggul Anda serta untuk merenggangkan otot-otot tersebut.

4. Kupu-Kupu

Dari namanya saja gerakan senam yang satu ini pasti unik. Namun tenang saja, gerakan atau pose senam kupu-kupu ini tidaklah sulit. Bagi para ibu hamil yang perlu Anda lakukan adalah duduk di lantai seperti bersila. Namun satukan kedua telapak kaki Anda seperti sedang bertepuk tangan. Setelah telapak kaki kanan dan kiri bersatu, doronglah lutut ke arah lantai. Kemudian lakukan gerakan pose kupu-kupu ini berulang-ulang dalam satu sesi senam.

5. Berjalan Kaki

Bukan hanya gerakan-gerakan senam saja yang bisa membantu ibu hamil mempersiapkan masa kelahirannya. Bagi Anda yang sedang hamil, seharusnya sejak awal Anda harus menyiapkan segala sesuatu untuk buah hati Anda di dalam kandungan, termasuk menyiapkan diri Anda sendiri. Berjalan kaki adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan. Berjalan kakilah setiap hari, entah untuk pergi ke suatu tempat atau hanya berkeliling di halaman rumah saja.

Berbagai Macam Manfaat Senam untuk ibu Hamil

Aktivitas senam hamil 9 bulan ini ternyata efeknya cukup dirasakan oleh pada ibu yang sudah mendekati masa persalinan. Dan seperti yang sejak tadi sudah kami bahas, salah satu manfaat utama dari melakukan senam-senam hamil ini adalah untuk melatih pernapasan dan juga menguatkan otot-otot yang Anda butuhkan saat melahirkan. Gerakan jongkok yang tadi kami jelaskan bermanfaat untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah terutama otot panggul dan otot paha yang sangat berpengaruh selama proses persalinan.

Selain itu gerakan-gerakan senam hamil juga membantu para ibu hamil membetulkan posisi bayi yang akan lahir untuk masuk ke jalur lahir yang benar. Pasalnya sering sekali terjadi kasus posisi bayi tidak betul ketika masa persalinan sudah di depan mata. Setelah mengetahui bahwa senam hamil ini sangat banyak manfaatnya untuk para ibu hamil di hari H persalinan, maka tidak ada salahnya jika Anda melakukan gerakan-gerakan senam tersebut secara rutin. Apalagi senam kegel ini tidaklah berbahaya dan relatif aman untuk Anda dan kandungan Anda.

Senam ini sebenarnya juga disarankan oleh para dokter untuk ibu-ibu hamil di seluruh dunia. Terutama bagi wanita yang baru pertama kali hamil dan belum pernah melahirkan sebelumnya. Selain melakukan gerakan olahraga dan senam, Anda juga harus mengimbanginya dengan asupan gizi yang cukup. Makanlah telur, karena ternyata telur bisa mengurangi beban pikiran Anda selama masa kehamilan yang sudah semakin dekat dengan proses persalinan. Selain itu melakukan senam hamil 9 bulan juga bisa membantu menjaga kondisi psikologi Anda supaya tidak terlalu takut atau bahkan sampai stres memikirkan proses persalinan.

Kesimpulan yang bisa kita ambil dari artikel ini adalah senam hamil atau senam kegel untuk para ibu hamil ternyata sangat penting untuk dilakukan. Tujuannya adalah supaya proses kelahiran bisa lebih lancar tanpa adanya berbagai masalah yang membahayakan janin ataupun ibunya. Apabila Anda tidak bisa melakukan senam tersebut sendirian, carilah kelas senam khusus untuk para ibu hamil. Atau minimal Anda memanggil instruktor sendiri untuk mengajari Anda bagaimana cara melakukan senam hamil 9 bulan di rumah. Dan jangan lakukan tanpa pengawasan apabila Anda belum memahami betul gerakan-gerakan senam tersebut. Demikian artikel tentang senam hamil kali ini, semoga menginspirasi dan bermanfaat bagi para pembaca