Apa Saja Buah untuk Penderita Diabetes? Berikut Pilihannya

Pengidap kencing manis sebaiknya mengetahui pilihan buah untuk penderita diabetes. Salah satu jenis terapi yang harus dijalani oleh semua penderita diabetes adalah mengubah gaya hidup, mulai dari beraktivitas fisik sampai mengatur pola makan Anda. Menderita penyakit diabetes mellitus atau kencing manis membuat Anda harus lebih memilih jenis makanan yang dapat Anda konsumsi. Salah satu strategi dalam perubahan pola makan penderita diabetes adalah harus makan sering dengan porsi yang kecil. Maka tidak heran bila ada snack time di jadwal makan para penderita diabetes. Nah, biasanya buah akan ditaruh di jadwalsnack time tersebut. Namun buah apa sajakan yang baik untuk penderita diabetes?

Daftar Buah untuk Penderita Diabetes

Menjadikan buah sebagai makanan untuk penderita diabetes merupakan pilihan yang bijak. Pasalnya, buah mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral da antioksidan yang diperlukan oleh tubuh. Banyak sekali jenis buah yang beredar di pasaran, dan tentunya tidak semua buah memiliki manfaat yang optimal bagi penderita diabetes. Di bawah ini kami pilihkan beberapa buah untuk penderita diabetes yang mampu memberikan manfaat maksimal pada tubuh Anda:

• Blewah

Buah yang sering dipakai sebagai pengisi es campur ini ternyata mengandung banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh, terutama bagi para penderita diabetes. Ahli gizi ternama dari pusat penelitian diabetes di Texas mengatakan bahwa blewah merupakan buah dengan kandungan nutrisi yang super lengkap. Blewah mengandung banyak beta karoten dan Vitamin C. Selain itu, buah untuk penderita diabetes ini rendah kalori, menjadikannya sangat cocok untuk penderita diabetes. Ditambah lagi kalium yang dikandung blewah dapat menurunkan tekanan darah. Hanya saja hindari konsumsi blewah dalam sajian yang mengandung banyak gula.
Informasi nutrisi: 15 gram blewah mengandung 60 kalori

• Strawberry

Satu gelas buah strawberry mengandung Vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam 1 hari. Strawberry juga mengandung kalium yang dapat membantu fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah, serat yang membantu Anda merasa lebih kenyang dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Penelitian terbaru mengatakan orang yang makan roti tawar dengan strawberry mempunyai kadar insulin yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya makan roti tawar saja.
Informasi nutrisi: 15 gram starberry mengandung 60 kalori

• Jeruk

Buah jeruk, terutama jeruk tanpa biji merupakan buah untuk penderita diabetes yang baik. Jeruk mengandung Vitamin C dan asam folat yang terbukti dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Jadikan jeruk sebagai makanan selingan Anda untuk menahan rasa lapar dan dapatkan manfaatnya.
Informasi nutrisi: 2 butir mengandung 70 kalori

• Tomat

Entah Anda mengkategorikan tomat sebagai buah atau sayuran, yang jelas tomat merupakan makanan untuk penderita diabetes yang wajib dikonsumsi. Alasannya adalah warna merah menyala dari buah tomat. Warna merah buah tomat berasal dari likopene, suatu senyawa antioksidan yang baik bagi tubuh. Likopene dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung, mengingat 2 kondisi tersebut adalah kondisi medis yang erat kaitannya dengan diabetes.
Informasi nutrisi: 1 gelas tomat mengandung 30 kalori

• Alpukat

Meski terkenal mengandung banyak lemak, ternyata alpukat adalah buah untuk penderita diabetes dengan banyak manfaat. Pertama, meski memiliki kandungan lemak, alpukat mengandung gula yang sangat sedikit. Ini berarti mengonsumsi alpukat tidak akan menaikkan kadar gula darah secara drastis. Kedua, kandungan lemak yang terdapat di alpukat merupakan lemak tidak jenuh yang dapat menurunkan LDL, menaikkan kolesterol baik dan dapat berperan sebagai antioksidan. Tentu saja hindari konsumsi buah ini dalam bentuk jus atau es campur yang dicampur dengan gula atau susu.
Informasi nutrisi: 1/2 buah alpukat mengandung 140 kalori (sebagian besar terdiri dari lemak tidak jenuh)

• Blackberry

Tidak hanya terkenal sebagai nama jenisgadget, blackberry ternyata merupakan buah untuk penderita diabetes yang harus Anda coba. Selain rasanya yang asam dan menyegarkan, buah ini menawarkan manfaat untuk melindungi struktur jaringan tubuh, melindungi jantung, serta membantu menurunkan LDL dan menaikkan kolesterol baik. Alasannya, blackberry mempunyai anthocyanin, suatu senyawa antioksidan. Tidak lupa, buah ini juga mengandung Vitamin C, kalium dan serat yang cukup banyak.
Informasi nutrisi: 1 gelas blackberry mengandung 70 kalori

• Pisang

Banyak orang yang menghindari pisang sebagai buah untuk diabetes. Sudah rahasia umum bahwa buah ini tinggi kalori dan tinggi karbohidrat. Namun bila dilihat secara umum, buah ini bermanfaat karena kandungan kalium dan magnesiumnya yang sangat banyak. Mineral tersebut membantu jantung bekerja dan menurunkan tekanan darah Anda. Pisang pun sangat ideal sebagai buah yang dapat Anda bawa ke kantor, bepergian atau travelling. Triknya, gunakan pisang sebagai menu makanan berat seperti sarapan dibarengi roti gandum dan hindari mengonsumsi buah ini sebagai makanan selingan.
Informasi nutrisi: 1 buah pisang ukuran sedang mengandung 105 kalori

• Kiwi

Kiwi memiliki rasa yang asam ,menyegarkan dan dapat menjadi buah untuk penderita diabetes. Buah kiwi mempunyai banyak kalium, serat dan Vitamin C. Serat akan membuat penderita diabetes kenyang lebih lama. Sedangkan kalium dan Vitamin C akan membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Penelitian terbaru juga mengindikasikan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat menurunkan kadar gula darah.
Infromasi nutrisi: 1 buah kiwi besar mengandung 56 kalori

• Apel

Buah yang terkenal sebagai buah diet ini tentu baik sekali dijadikan sebagai buah untuk penderita diabetes. Apel mengandung Vitamin C, serat dan antioksidan yang dapat membantu vitalitas, imunitas dan revitalisasi tubuh. Beberapa penelitian terbaru yang sedang gencar dilakukan menyatakan bahwa apel mempunyai efek menurunkan kadar gula dalam darah. Jangan lupa untuk turut mengonsumsi kulit apel, karena di situlah terdapat serat dan antioksidan yang baik bagi tubuh.
Informasi nutrisi: 1 buah apel kecil mengandung 54 kalori.

• Pepaya

Meskipun memiliki rasa yang manis, buah pepaya ternyata tidak mengandung gula yang banyak. Buah untuk penderita diabetes ini juga memiliki Vitamin A, Vitamin C, serat dan Vitamin E yang tinggi. Pepaya pun mengandung mineral seperti kalsium, zat besi dan kalium yang baik untuk fungsi tubuh. Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi buah pepaya secara teratur dapat memperlambat proses penyakit diabetes tipe 2. Buatlah buah ini sebagai makanan selingan Anda.
Informasi nutrisi: 1 gelas pepaya mengandung 65 kalori

Mengonsumsi buah sebagai alternatif makanan di jam snack time merupakan suatu keharusan bagi para penderita diabetes. Ingat untuk membatasi buah dengan kalori yang lebih tinggi untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap normal. Jangan lupa pula untuk turut mengonsumsi sayuran sebagai makanan pendamping di jam makan berat Anda karena kandungan serat, Vitamin dan mineralnya yang baik juga. Selamat menikmati buah untuk penderita diabetes dan hidup sehat!